El entrenamiento de circuito es cada vez más popular  aunque ya se empezó a usar en los cincuenta y no en vano ya que a los beneficios cardiovasculares se unen la mejora de la fuerza y resistencia muscular.

El entrenamiento de circuito consiste en ejercicios combinados con series de 10-20 repeticiones (según estado), que trabajan todos los grupos musculares. Los músculos reciben un descanso adecuado de forma que el ejercicio pueda repetirse en una segunda serie tras de 10 o 12 minutos. De esta manera disminuye la cantidad de estrés soportada y la persona es capaz de mejorar muy rápidamente su forma física ya que el circuito permite a sus músculos, ligamentos y articulaciones recuperarse mientras se van efectuando otros movimientos.

Para conseguir mayor efectividad los cambios han de ser rápidos y el material a utilizar estar preparado para mantener el ritmo durante todo el entreno las maquinas hidráulicas son ideales por su facilidad en la variación de la resistencia.

Hay unos treinta segundos de descanso entre cada ejercicio. La intensidad de la ejecución es lo suficientemente baja para que nos hallemos dispuestos a pasar al siguiente ejercicio en un tiempo de recuperación breve. Haciendo un circuito de unos diez ejercicios y una pausa de 30 seg. Entre cada uno de estos, podemos hacer tres series de circuitos en media hora.

Cualquiera puede hacer un entrenamiento de circuito. Si nunca se ha ejercitado o sólo trata de volver a empezar a hacerlo, el entrenamiento de circuito es el medio más rápido para incrementar su masa magra y reducir grasa. Como siempre, consulte con su médico antes de empezar un programa de ejercicios y luego consulte a un entrenador para que le aconseje sobre el trabajo a desarrollar en un circuito.

Con este sistema conseguirás trabajar todo tu cuerpo en poco tiempo de forma muy eficiente, variada y divertida. A què esperas para probarlo. El circuito te encantará y sus resultados aún más!!  Nos vemos en el Gym!

Esta afirmación largamente repetida es una de las más típicas cuando se trata de entrenar a mujeres.  Somos capaces de aguantar sin comer todo el día con tal de salir media hora antes para llegar a recoger a los niños, salir directamente del trabajo a la puerta del cole llevando en el estómago un par de cafés y unos palitos (eso sí los bocatas para la merienda que hemos preparado por la mañana los llevamos bien envueltos en el bolso !).

Y luego nos extrañamos que tras horas de hambre nuestro cuerpo se niegue rotundamente a dejar escapar una sola gota de la grasa acumulada en nuestras lindas caderas.

Como yo soy una persona sencilla os voy a dar una explicación sencilla. El ser humano se inventó hace miles de años y se inventó con dos órdenes básicas: la supervivencia y la reproducción. Si bien nuestro cerebro ha evolucionado mucho, nuestro cuerpo sigue siendo un ente básico que se rige por ese principio de supervivencia. Cuando le privamos de alimento el cuerpo no entiende de dieta ni de tallas, solo interpreta que hay un período de escasez de alimento y por tanto “ahorra” todo lo que puede (recuerda que está programado para la supervivencia!!) con el objetivo de mantener la vida el máximo tiempo posible, se ralentiza el metabolismo y los procesos biológicos se realizan utilizando el mínimo combustible posible. Que pasa entonces cuando le damos alimento, el cuerpo no entiende que es un dia especial o que por la noche llegamos hambrientas o que son las sobras del niño. Simplemente pone en marcha el sistema de almacenaje más eficiente que conoce: lo transforma todo en grasa y la sitúa en la zona más próxima al sistema digestivo para así ahorrar en transporte (que listo es mi cuerpo!!).

Horror!! Como puedo entonces revertir este proceso?? Sencillo, utiliza el cerebro!!!! Se trata de hacer creer al cuerpo que tiene recursos ilimitados, comer 5 veces al día, 3 principales con una ingesta calorica de 300kcal aproximadamente y dos más de 100-150 kcal. Incluyendo la cantidad de alimento que necesitemos para estar saciadas (en un próximo post os hablaré de las calorías negativas), escogiendo alimentos de alto valor biológico y con todos los nutrientes (macro y micro). Oblígale a aumentar el gasto energético incluyendo un buen programa de ejercicio. Sé paciente el cuerpo ha de aprender esta nueva situación.  Enséñale con amor, quiérete mucho. Y si tu vida diaria no te permite salir a comer “como il faut” piensa en los batidos de proteínas, frutos secos, barritas, fruta cortada a trocitos, seguro que encuentras soluciones apropiadas y mucho más interesantes desde el punto de vista nutricional que los cafés y los palitos. Hasta la semana que viene!! Nos vemos!!!!!

Dos comidas diarias por siete dias de la semana por 4 personas en casa, dan para muchas combinaciones. Si le sumas que cada cual es cada cual y que los gustos y necesidades no siempre coinciden…Pues nos encontramos con la nevera repleta de restos de espaguetis, medios libritos de lomo y queso, una taza de leche con cereales, trozos de bocadillos de sabores diversos. Y claro como lo voy a tirar!!, con lo que me ha costado hacerlo y el hambre que pasó la abuela en la guerra y el hambre que yo tengo ahora pues eso que acaba en esa barriga sin fondo de mamá (Te suena??). La solución es super-sencilla. Dos pasos simples que acabaran con ese mal hábito que da al traste con cualquier intento de dieta.

1-En el Supermercado. Mira hacia abajo. Normalmente se colocan en los estantes que quedan a la altura de los ojos los alimentos más golosos cosa que te “obliga” a buscar aquellos realmente interesantes. Cambia tu punto de vista. Escoge los alimentos más integrales  y huye de azúcares y harinas refinados (los macarrones integrales están buenísimos acompañados de una salsa de tomate casera). Lee las etiquetas y escoge aquellos alimentos que contengan menos grasas saturadas. El pan cómpralo integral o con cereales añadidos, atrévete con las variedades de lino, soja, centeno, espelta…. Negocia con tus hijos una sola “marranada” por compra (un pastelito de chocolate, un bollo con su cromo de premio, un tubo de caramelos). Pasa un buen rato en la sección de frutería y verduras, el grueso de tu compra deberia ser de ésta sección. Imagina platos, postres, prueba combinaciones de diferentes ensaladas… Si llenas tu nevera y despensa de productos sanos te será más fácil NO COMERTELOS!!

2. En la cocina. Haz la misma comida para toda la familia, excepto que haya una alergia alimentaria todos pueden comer lo mismo. Escoge un plato fuerte (carne, pescado, huevos, harinas, fiambres) y combínalo siempre con una verdura o ensalada. Cocina el primero en cantidad libre y el segundo para uno menos (si sois 4 cocina para tres y reparte) Para ti escoge un gran plato de ensalada o verdura aliñado con mesura y sírvete el segundo en plato de postre. El resto de la familia comerá lo mismo pero pueden invertir las cantidades si lo desean. Toma la fruta fuera de las comidas y acaba con una infusión caliente o fría según te guste. Con estos sencillos consejos te será mucho más fácil seguir tu dieta y evitar ser el “cubo de la basura”. Además sin darte cuenta estarás inculcando unos buenos hábitos en tu familia.

Nos vemos la próxima semana!!!

Cuando una mujer decide irse a dormir, se levanta del sillón, recoge la mesa, pone el lavavajillas, repasa las mochilas del cole, prepara los bocadillos, plancha una camisa, se lava los pantis para el día siguiente…. Y cuando un hombre decide ir a dormir se levanta del sillón y se va a dormir.  Sí es un chiste pero decidme ¿cuantas os sentís identificadas al leerlo?

Para las super-mega-mujeres de hoy la lista de cosas por hacer es larguísima y al ordenarla casi siempre van por delante muchas cosas que no son ellas mismas.

Hay un dicho popular oriental “Solo podemos dar lo que tenemos”. Solo cuidándote puedes dar cuidados y ser ejemplo para tu entorno. Ve con cuidado, abrígate!!! Les decimos a nuestros niños una y mil veces, mientras ellos observan como mamá sale a la calle disparada siempre tarde y pensando en toda su larga lista en la que no suele estar precisamente el “cuidarse”.

Podrías (lectora) decirme algunos momentos del dia (o de la semana) en los que solo eres tu, en los que solo estas haciendo de ti misma, no de mamá de…, de trabajadora de…, de esposa de…, de compradora, de cocinera, de psicologa, de enfermera…  Momentos en los que solo estes tu contigo.

Un buen libro, una buena música, un paseo sin rumbo, un café con una amiga, o una copa, tu ratito de gimnasio…

Revisa tu lista. Y coloca en los primeros puestos al menos dos momentos para ti cada dia. Es una forma de quererse, cuida tu cuerpo y tu mente te lo agradecerá. Cuida tu mente y tu corazón se hará más grande. Cuida tu corazón y verás mejorar todo tu entorno.

Desde este blog iremos dando pautas y consejillos para ti, desde este blog te cuidaremos un poquitín, Será leernos una de las tareas de tu lista??  Seguro que muy pronto sí.

Nos vemos!