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Entrenamiento de circuito, entrenamiento de moda

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El entrenamiento de circuito es cada vez más popular  aunque ya se empezó a usar en los cincuenta y no en vano ya que a los beneficios cardiovasculares se unen la mejora de la fuerza y resistencia muscular.

El entrenamiento de circuito consiste en ejercicios combinados con series de 10-20 repeticiones (según estado), que trabajan todos los grupos musculares.

Los músculos reciben un descanso adecuado de forma que el ejercicio pueda repetirse en una segunda serie tras de 10 o 12 minutos. De esta manera disminuye la cantidad de estrés soportada y la persona es capaz de mejorar muy rápidamente su forma física ya que el circuito permite a sus músculos, ligamentos y articulaciones recuperarse mientras se van efectuando otros movimientos.

Para conseguir mayor efectividad los cambios han de ser rápidos y el material a utilizar estar preparado para mantener el ritmo durante todo el entreno las maquinas hidráulicas son ideales por su facilidad en la variación de la resistencia.

Hay unos treinta segundos de descanso entre cada ejercicio. La intensidad de la ejecución es lo suficientemente baja para que nos hallemos dispuestos a pasar al siguiente ejercicio en un tiempo de recuperación breve. Haciendo un circuito de unos diez ejercicios y una pausa de 30 seg. Entre cada uno de estos, podemos hacer tres series de circuitos en media hora.

Cualquiera puede hacer un entrenamiento de circuito. Si nunca se ha ejercitado o sólo trata de volver a empezar a hacerlo, el entrenamiento de circuito es el medio más rápido para incrementar su masa magra y reducir grasa. Como siempre, consulte con su médico antes de empezar un programa de ejercicios y luego consulte a un entrenador para que le aconseje sobre el trabajo a desarrollar en un circuito.

Con este sistema conseguirás trabajar todo tu cuerpo en poco tiempo de forma muy eficiente, variada y divertida. A què esperas para probarlo. El circuito te encantará y sus resultados aún más!!  Nos vemos en el Gym!

 

Isabel Vilchez

Personal Trainner y Master en PNL - Coaching

Instructora de Pilates

Colaboradora Blog 30 Minutos